Tất Cả Mọi Thức Bạn Cần Biết Về Vitamin C Trong Thực Phẩm
Hầu hết
mọi người biết rằng vitamin C trong thực phẩm là rất quan trọng đối với sức
khỏe tổng thể của họ. Tuy nhiên, rất ít người hiểu tại sao. Cùng tìm hiểu tất
cả mọi thứ bạn cần biết về vitamin C trong thực phẩm và những gì nó có thể làm
cho bạn.
Vitamin C làm gì?
Vitamin
C còn được gọi là axít ascorbic. Chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại
thực phẩm nhất định và đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể.
Ví dụ: vitamin C sửa chữa và tái tạo các
mô cơ thể. Kết quả là cno thấy đây là một cách để có làn da khỏe mạnh.
Dinh
dưỡng này cũng bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Nếu bạn đang gặp vấn đề với việc thiếu
sắt, vitamin C có thể giúp đỡ. Bằng cách cải thiện sự hấp thụ sắt của bạn, vitamin
cho phép bạn có mức độ sắt cao hơn mà không cần dùng chất bổ sung. Bạn nhận
được nhiều hơn từ những gì bạn ăn.
Các vấn
đề như cholesterol cao và ung thư cũng bị ảnh hưởng bởi vitamin C. Thông
thường, chúng làm giảm mức chất dinh
dưỡng của cholesterol xấu. Nó cũng chống lại bệnh ung thư bằng các gốc tự do
chiến đấu, một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh ung thư.
Cuối
cùng, có một tác dụng siêu cường mà đã giúp vitamin C được phổ biến. Vitamin C
có thể tác động đến hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, nó có thể không giúp
đỡ trong cách bạn sẽ tưởng tượng. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng vitamin C
không phải là đặc biệt hiệu quả ở ngăn ngừa cảm cúm, mà nó làm giảm thời gian
bị bệnh và các triệu chứng của cảm cúm.
Tại sao bạn nên tìm vitamin C trong thực phẩm
của bạn?
Nếu bạn
quan tâm đến lợi ích của Vitamin C liều cao bằng việc mua bổ sung trên thị
trường, thì bạn không chỉ một mình, mà có rất rất nhiều người như bạn. Nhưng
thay vì mua một bổ sung, bạn có thể bổ sung theo đường ăn uống thực phẩm có
sẵn.
Vitamin
C trong thực phẩm của bạn là một trong những cách tốt nhất để sử dụng chất dinh
dưỡng để lợi thế của bạn. Mặc dù có nhiều bổ sung có sẵn, họ không phải lúc nào
cũng có hiệu quả như thực phẩm dựa trên nguồn. Hãy xem xét qua các loại
Vitamin trước. Với hàng trăm thương hiệu và các loại vitamin C để lựa chọn, bạn
có thể lúng túng.
Nhiều
vitamin bạn có thể mua tại các cửa hàng không hấp thụ tốt vào cơ thể của bạn.
Sau khi cơ thể của bạn xử lý vitamin, bạn có thể nhận được với vitamin C rất tối
thiểu, có thể chứa các thành phần chất lượng.
Có
những chất bổ sung khác có chứa vitamin C. Nhưng bạn gặp phải cùng một vấn đề.
Khi bạn mua một thương hiệu không rõ, bạn không thực sự biết những gì bạn đang
nhận được.
Việc bổ
sung có thể nhìn hợp pháp. Tuy nhiên, nó có thể được nạp với các thành phần ẩn.
Bạn có thể nhận được vitamin C của bạn. Nhưng thật không may, bạn cũng có thể
nhận được một số phụ gia không cần thiết.
Lợi ích của vitamin C trong thực phẩm của bạn
Khi bạn
có được vitamin C trong thực phẩm của bạn,bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích. Cùng
tìm hiểu làm thế nào bạn có thể được hưởng lợi từ ăn thực phẩm với vitamin C:
1. Bạn biết những gì bạn đang nhận được
Đối với một, bạn
biết những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn. Không có thành phần bí mật hoặc
các vấn đề kiểm soát chất lượng. Một quả cam không thể tạo ra trong phòng thì
nghiệm, thay vào đó, một loại trái cây cơ bản bạn chọn cho cơ thể sẽ dễ dàng và
không có danh sách thành phần kèm theo.
2. Thật dễ dàng
Thuận tiện là vua.
Tại sao làm cho cuộc sống của bạn khó hơn bạn cần? Khi bổ sung vitamin C, đơn
giản bạn có thể ăn một quả màu cam từ thực tế bất cứ đâu.
Những loại thực phẩm có chứa vitamin C?
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn tự nhiên của vitamin C, bạn
không cần phải chi tiêu giờ tìm kiếm đâu. Bạn có thể tìm vitamin C trong nhiều
loại trái cây và rau quả. Dưới đây là một số nguồn thông thường của vitamin C:
• Táo
• Quả
mọng
• Cải
xoăn
• Rau
bina
• Ớt
chuông đỏ
• Bông
cải xanh
• Khoai
tây
• Súp
lơ
Bởi ăn
thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó
cần để thực hiện tốt. Bạn tăng cường miễn dịch của bạn, giảm cholesterol của
bạn, và kinh nghiệm lợi ích khác.
Làm thế nào để bạn biết cơ thể cần nhiều
vitamin C?
Một số
triệu chứng đơn giản cho bạn biết bạn có thiếu hụt vitamin C: đau khớp, chảy
máu trong nướu răng của bạn, phát ban trên đôi chân của bạn, và mệt mỏi.
Viện y
tế quốc gia khuyến cáo rằng người đàn ông trên 19 tuổi cần 90 mg vitamin C mỗi.
Trong khi đó, phụ nữ cần khoảng 75 mg một ngày. Phụ nữ có nhu cầu cho con bú
khoảng 120 mg mỗi ngày.
Nếu bạn
là một người hút thuốc, nó thậm chí còn quan trọng hơn đến lượng vitamin C của
bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng người hút thuốc đòi hỏi nhiều vitamin C hơn không
hút thuốc. Điều này là do nicotin làm giảm mức độ vitamin C của bạn. Nếu bạn
mất aspirin, tetracycline, uống tránh thai, hoặc barbiturates, có tác dụng
tương tự có thể xảy ra.
Bạn nhận được đủ vitamin C từ thực phẩm của
bạn?
Bạn có
thể nhận đủ vitamin C trong thực phẩm mà bạn không cần phải bổ sung.
Tuy
nhiên, bổ sung luôn là một lựa chọn. Chỉ cần chắc chắn để chọn một bổ sung mà
đến từ một thương hiệu có uy tín, hay nghiên cứu trước skhi bắt đầu tham gia bổ
sung.
Nếu bạn
bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng thiếu hụt vitamin C, bạn nên bắt đầu tăng số
lượng vitamin C-giàu thực phẩm mà bạn ăn. Nhiều trái cây và rau quả có chứa
vitamin cũng có chất dinh dưỡng lành mạnh khác.
Chỉ cần chắc chắn không bổ sung quá. Kinh
nghiệm, bạn có thể tiêu chảy, buồn nôn, và đau bụng.
Điều đó nói rằng, cơ thể của bạn thường được
thoát khỏi vitamin C dư thừa thông qua nước tiểu của bạn. Bạn có thể nhận được
sự thoải mái từ ăn vitamin C của bạn trong thực phẩm và biết rằng bạn đang làm
cho cơ thể khỏe mạnh của bạn.
Không có nhận xét nào: